Données
Sexe
Fréquences cardiaques cibles
| FC max : | - bpm |
| FC réserve : | - bpm |
| Zone | % de la FC max | Description | FC min | FC max |
|---|---|---|---|---|
| Z1 | 50% à 60% | Récupération active, échauffement | - | - |
| Z2 | 60% à 70% | Endurance fondamentale | - | - |
| Z3 | 70% à 80% | Endurance modérée | - | - |
| Z4 | 80% à 90% | Effort soutenu (proche du seuil anaérobie) | - | - |
| Z5 | 90% à 100% | Effort très intense | - | - |
Formules de calcul utilisées
FC maximale estimée :
Deux formules sont utilisées pour estimer la fréquence cardiaque maximale : la formule de Tanaka pour les hommes et la formule de Gulati, établie à partir d'une population féminine.
- Homme :
208 − (0,7 × âge)(Tanaka et al., 2001) - Femme :
206 − (0,88 × âge)(Gulati et al., 2010)
FC réserve :
FC maximale − FC au repos
Zones d'entraînement :
FC au repos + (% × FC réserve)(Karvonen et al., 1957)